プロテインはホエイとソイどっちの方が良い？両者の違いや選ぶポイントまとめ

ホエイとソイどっちがいい？
ホエイとソイの違い
おすすめのホエイプロテイン
おすすめのソイプロテイン
ホエイとソイの両方が配合されたプロテイン
まとめ

ホエイとソイどっちがいい？

結論から言うと、どちらの方がいいかは人によります。

それぞれ特徴が異なるので違いを知って自分に適したものを選びましょう。

いもまる

両者メリットとデメリットがあり、どちらの方が優れた栄養素ということはないよ◎

ホエイとソイの違い

ホエイ	ソイ
動物性	植物性
消化吸収が速い	消化吸収がゆっくり
クセは少なめで淡泊	少しクセを感じやすい味
乳糖が含まれる	乳糖が含まれない

・動物性か植物性か

ホエイは牛乳に含まれる動物由来のたんぱく質であるのに対し、ソイプロテインは大豆を原料にした植物由来のたんぱく質です。

そのためヴィーガンの人はソイプロテインを選ぶべきと言えます。

・消化吸収のスピード

消化吸収のスピードはホエイプロテインの方が速く、筋肉に素早い栄養補給が可能です。

ソイプロテインは消化吸収がゆっくりですが、その分お腹にたまりやすく腹持ちが良いと言われています。

その為ハードな運動や筋トレをする人にはホエイ、ダイエットや間食にはソイプロテインがおすすめです。

・味

ホエイは比較的味のクセが少ないので、水やそれ以外の飲み物と混ぜても飲みやすいと言えるでしょう。

ソイプロテインの方が大豆独特のクセを感じる人もいるかもしれませんが、平気ならそこまで気にならない程度です。

・乳糖

ホエイには”乳糖”という吸収されにくい糖質が入っているので、人によってはお腹がゴロゴロしてしまう場合があります。(=乳糖不耐症)

ソイプロテインには乳糖が含まれていないため、乳糖不耐症の人でもお腹の調子を気にせず飲むことができます。

おすすめのソイプロテイン

ソイがおすすめな人

・ヴィーガンの人
・乳糖不耐症の人
・間食としてプロテインを飲みたい人

ソイプロテインは”大豆イソフラボン”のイメージから女性をターゲットにした商品が多く、美容成分が配合されているものも多数あります。

そのため美容、ダイエット目的の人や腹持ちの良い感触を探している人におすすめといえます。

ただし消化吸収に時間がかかるソイプロテインは胃の負担もかかりやすいため、ファスティング(断食)後や胃が不調な時には避けた方がいいでしょう。

公式サイト
【私の完全美容食】

ソイプロテインでおすすめなのが”私の完全美容食“。

国産大豆が使われており、妊婦さんにもおすすめできることを示す”マタニティ認定マーク”付きの製品です。

１食当たり85kcalと低カロリーで、たんぱく質以外にも女性に嬉しい栄養素や美容成分が配合されている点も魅力ですね。

健康や美容目的、妊婦さん、運動をしていない人でも飲みやすいこだわりのソイプロテインとなっています。

ホエイとソイの両方が配合されたプロテイン

ホエイとソイどちらも配合されたプロテインを飲むことで、両者の欠点を補いながら栄養素を摂取することができます。

リンク

そこでおすすめなのがチョコザップから発売された、”Bpro“。

ビタミン類はそこまで入ってないようですが1杯当たりの価格は114円、たんぱく質は20g配合とコスパの高さが魅力です。

公式サイトから定期便を申し込まなくても、Amazonで都度購入することができて便利ですよ。

まとめ

いかがでしたか？

プロテインはたくさん商品があるので迷ってしまうかもしれませんが、目的やメリットなどに注目すると選びやすくなります。