こんにちは、いもまるです！
X(@molenosumika)
最近プロテインマグケーキが気になっているので、Youtubeで人気のレシピをもとに実際に作ってみました♪
今回のレシピはオオバコ(サイリウム)不要、オートミールは粉末じゃなくてOKです！
プロテインマグケーキのレシピ
今回はこちらの動画のレシピを参考に、分量と材料に少しアレンジを加えました。
動画と同じ材料が用意できる方は、ぜひちゃぴさんのレシピで作ってみてください♪
オオバコはスーパーにないし高いので片栗粉で代用、粉末オートミールもスーパーになかったので普通のインスタントオーツを使用します。
プロテインの量も動画のレシピより減らしてあります。
・オートミール 30g
・プロテイン 25g
・片栗粉 3g
・ベーキングパウダー 3g
・ココアパウダー 大さじ１
・水 80g
・塩 少々
①水以外の材料をカップに入れよく混ぜる
②水を加えてよく混ぜる
③レンジ600wで1分加熱(ラップなし)
→1度レンジを止めて様子をみる
④さらに600wで1分加熱
⑤余熱で少し放置
2分続けてチンすると爆発する可能性があるので、1分温めたら必ず1度止めましょう。加熱時は常に様子をみながら慎重にお願いします！
・カロリー
・カロリー約240kcal
・たんぱく質 18.4g
・脂質 5g
・炭水化物 34.1g
※栄養素は使用するプロテインにより変化します
今回私が使用したプロテインはビタミンやミネラルも豊富に配合されているものなので、不足しがちな栄養素がしっかり摂れるケーキが作れました。
高たんぱく低カロリーなのでダイエット中でも罪悪感なしで食べれるケーキですね。
今回私が使用したプロテインはこちら
>>【24MORE】
・実食
スプーンですくった感じはかなりケーキっぽいです！表面も少しサクッとしました。
オートミールのおかげでもっっちり、おいしいです♪食べ応えもかなりあります。
ほんのひとつまみ入れたお塩もいい感じに利いてますね～。
今回私が使用したプロテインは甘さが控えめのものだったので、ケーキの甘さもかなり控えめでした。
甘いのが好きな方はゼロカロリーシュガーを加えたり、ハイカカオチョコをトッピングしたりお好みでアレンジしてみてください◎
ナッツやバナナをトッピングしたらさらに満足感があがりそー！
プロテイン不要のレシピ
続いてプロテイン不使用、卵を使ったレシピも作ってみました。
参考動画はこちら！
動画をもとに以下のように少しアレンジして作りました。
・はちみつ20g→パルスイート(液体)15g
・オイル→なし
甘味料は自分の好きなものでOK! とにかく材料をしっかり混ぜるのがコツです！！オイルナシでもおいしくできたから、それも好みでどうぞ♪
・液体パルスイート15g
・ピュアココアパウダー8g
・卵 1個
・米粉 30g
・ベーキングパウダー 2g
-手順-
①パルスイートとココアパウダーをしっかり混ぜる
②卵とオイルを加えさらにしっかり混ぜる
③米粉を加えて混ぜる
⑤ベーキングパウダーを加えてさっと混ぜる
⑥600wのレンジで1分30秒加熱
結構ふくらむので、がっつり大き目のマグカップがいいかも。ちょっと混ぜにくいから(特にココアパウダー)、ボウルで混ぜてから耐熱容器に移すのもあり。
とにかくしっかり混ぜます！！！
・カロリー
・カロリー 約216kcal
・たんぱく質 9.5g
・脂質 7.3g
・炭水化物 30g
プロテインほどのたんぱく質は補給できませんが、ヘルシーなおやつとしてはかなり優秀です◎
食べた後の腹持ちも良かったので、甘い物が欲しくなったときや間食にぴったりですね。
・実食
こちらもスプーンですくった感じはかなりもっちり！
食感はほぼパンでおいしいです！
オートーミルのマグケーキと比べるとかなりパン近いので、パン好きな方におすすめです。
これならダイエット中のパン欲を満たせる…!!!
水だけで作れるプロテインマグケーキ
こちらは水と混ぜてレンチンするだけのプロテインマグケーキ！
最初に紹介した参考動画のちゃぴさんが監修されている商品です。
材料を自分で揃えるよりも簡単、低カロリーに作れるので気になる方はぜひチェックしてみてください♪
味もチョコの他にレモンチーズケーキ、抹茶があるよ！おいしそ～
プロテインマグケーキでおやつ欲を満たそう！
いかがでしたか？
今回はプロテインマグケーキを作ってみたのコーナーでした♪
材料や商品を工夫すればダイエット中でもおいしいケーキが食べられるので、ぜひ作ってみてください◎
以上、いもまるでした！
