おから蒸しパンのレシピ
高たんぱくで食物繊維もたっぷり♪
パン欲を満たしたい人にも一度試してほしいレシピです。
・カロリー
【栄養成分】
・カロリー 143kcal
・たんぱく質 10.9g
・脂質 7.9g
・炭水化物 11.3g
・材料
材料
・卵 1個
・おからパウダー 20g
・水 80ml
・ベーキングパウダー 2~3g
・お好きな甘味料 10g~
おからパウダーは微粉のものがおすすめですが、ふつうのでも大丈夫です◎
・作り方
①すべての材料をよく混ぜる
②600wのレンジで3分加熱(ラップなし)
いもまる
少し膨らむので、耐熱容器は深さがあるものの方がいいです◎
こんな風にヨーグルトを間に挟んで食べるとスイーツ感が増しておいしいですよ。
・アレンジ
上記のレシピをベースにした簡単なアレンジレシピです。
・ココア味
材料
・卵 1個
・おからパウダー 15g
・ココアパウダー 10g
・水 80ml
・ベーキングパウダー 2~3g
・お好きな甘味料 10g~
①すべての材料をよく混ぜる
②600wのレンジで3分加熱(ラップなし)
・きなこ味
材料
・卵 1個
・おからパウダー 15g
・きなこ 10g
・水 80ml
・ベーキングパウダー 2~3g
・お好きな甘味料 10g~
※お好みで黒蜜ソースをかける
①すべての材料をよく混ぜる
②600wのレンジで3分加熱(ラップなし)
・バナナ味
材料
・卵 1個
・おからパウダー 20g
・バナナ 1本
・水 60ml
・ベーキングパウダー 2~3g
・お好きな甘味料 10g~
①バナナを潰してなめらかなペースト状にする
②材料を全て入れてよく混ぜる
③600wのレンジで3分30秒加熱(ラップなし)
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