オートミールのオムライス
レンジだけでできる簡単オムライスです◎
時短やダイエット中のご飯にどうぞ！
・材料
・オートミール 30g
・水 60ml
・卵 1~2個
・ツナ(鶏ハム,ソーセージなどでもOK)
・ケチャップ 小さじ1~2
・コンソメ 適量
・塩コショウ 適量
☆お好みで入れる具
・チーズ
・コーン
・ミックスベジタブル
…etc
いもまる
ケチャップの量は全体に色がつくくらい～お好みでどうぞ！コンソメなくてもおいしいです。
・作り方
①オートミールに水を入れて1分チン
②お好みの具と調味料を入れ混ぜる
③一番上に溶いた卵をかける
④2分～レンジでチン
※レンジは600w
※卵が固まってなければ様子をみて追加で加熱する
・カロリー
・カロリー 250kcal
・たんぱく質 23.4g
・脂質 7.6g
・炭水化物 25.2g
※具材はツナ、卵1個で計算
※栄養素はあすけんで計算
◎作り方の動画はこちら◎
