お正月休みは何かと誘惑が多く、食生活も乱れがちですよね。
少しずつ体を元に戻してくためにも、今すぐできる行動を8つご紹介します！
私も実は2キロ太りました…。
正月太りをリセットする方法
・水をたくさん飲む
・運動する
・18時以降食べない
・しっかり寝る
・加工食品を食べない
・お酒を飲まない
・外食を避ける
・よく噛んでゆっくり食べる
・水をたくさん飲む
水をしっかり飲むことは代謝アップ、毒素の排出を促すなど様々なメリットが期待できます。
飽きたら炭酸水やレモン水などもおすすめですよ♪
こまめに飲むように心がけ、ジュースなど砂糖の入った飲み物は避けましょう。
・運動する
消費カロリーを増やすためにも、運動を取り入れましょう。
個人的にはランニングマシンで傾斜をつけて早歩きするのが好きです。結構消費カロリーも大きいんですよ
運動が苦手な人はいつもよりたくさん歩くとかでもOKなので、とにかく動いて代謝を促しましょう。
・夜遅い時間に食べない
夜遅い時間の食事は脂肪に変わりやすくなってしまうので、なるべく早めに済ませることを意識しましょう。
理想は18時までに済ませて翌朝まで食べないのがおすすめです。
また、早めに夕飯を済ませて空腹時間を長くすると内臓を休ませられるのでデトックス効果も期待できます。
・しっかり寝る
睡眠不足や疲れは、食欲を増やしてしまいます。
私もしっかり睡眠がとれなかった日はすごくおなかすく！逆にぐっすり眠れた日は体の調子が良くて、余計な食欲が湧かない。
年末年始は徹夜をしたり帰省で疲れがたまっている人も多いと思うので、まずは十分な睡眠を体に与えましょう。
・加工食品を食べない
加工食品には調味料や塩分、脂が多く入っている場合が多いので避けましょう。
ハム、かまぼこなどの練り物、冷凍食品、カップ麺などいろいろありますね。
代わりに自炊したり、フルーツ、ナッツなど素材のまま食べられるものを食べましょう。
・お酒を飲まない
アルコールは食欲を増進させたり睡眠を妨げたりなどのデメリットがあります。
体もむくみやすくなっちゃうね。
忘年会や正月休みでたくさんお酒を飲む機会はあったと思うので、体のためにもいったんお休みさせましょう。
・外食を避ける
外食は誘惑も多くカロリーオーバーになりやすいので避けましょう。
ヘルシー系のレストランだとしても、結局食べ過ぎちゃう可能性が高いからしばらくは我慢しよう。
自分で料理すれば味や具材を調整できますし、買って食べる場合も食べる分だけ購入すれば食べ過ぎを防ぐことができます◎
・よく噛んでゆっくり食べる
ゆっくりよく噛んで食べることで、少量でも満腹を得やすくなります。
目指せ1口あたり30回◎
過食に慣れた体を落ち着かせるためにも、食事はゆっくり落ち着いていただくようにしましょう。
最後に
いかがでしたか？
年末年始は1年頑張ったご褒美にハメを外してしまいやすいですよね。
今からきちんと管理すれば元の体に戻していけるので、生活リズムを整えていきましょう。
