こんにちは、いもまるです。
30代にも突入し、典型的な洋ナシ体型(二の腕も太い)が気になるようになりました。。。
足が太いのでウエストに合わせてズボンを買うと脚が入らないし、脚に合わせるとウエストがダボダボになるんですよね！あと二の腕太いからノースリーブ着るとムキっとする。
今からでも健康的に、でも細い美ボディを目指していけたらと決意しダイエットの過程を記録していこうと思います。
目標
◎目標:1年でマイナス5キロ
現在の私は158cmの53キロという、結構平均的な体です。
目標は48kgとし、1年間で5キロ落とすというゆるペースでやっていこうと思います。
| 現在 | 目標 | |
|---|---|---|
| ・身長 | 158cm | – |
| ・体重 | 53kg | 48kg |
| ・ふくらはぎ | 36.5cm | 33cm |
あと気になるのは下半身なので、とりあえずふくらはぎ周りも測って目標を設定してみました。
ゆっくり時間をかけて、健康的に少しずつ痩せていきたいね！その方がストレスも少なくすみそう◎
ちなみに理想はこういうぴたっとしたヨガパンツみたいのが似合う健康的でスキニーな体型（笑）。
これはほんとに超理想なんですが最終的にはこれを目指せたらいいなあ…と。
とりあえずは目標体重まで頑張ります！
ルール
・低脂質を意識した食事にする
・おやつも低脂質なものにする
・60分以上の有酸素運動を週2回以上
・週1～2回程度の外食時は自由に食べてok
>>食事
食事に関して量は特に制限せず、”今までより少しヘルシーな食事を心がける“といった程度から始めていこうと思います。(特に脂質)
今までは好きなものを好きなように食べていましたから、”少し意識する”だけでも始めのうちは効果があるんじゃないかなと思っています。
>>おやつ
わたくしもうお菓子、大好きです。
特に毎日の夕飯後のおやつは1日頑張ったあとの大事なリラックスアイテムなので欠かせません。。
なのでおやつはokとしますが、ポテチやアイスクリームといった高脂質なものは控えます。
基本はせんべいやゼリーなどの脂質が低いものであれば特に制限せずokとします。
ちなみに普段は毎日アイス、ポテチでした。（笑）おせんべいも大好きなので、ポテチ禁止でもそこまで苦じゃないですけどね。
>>運動
運動に関しては、60分以上の有酸素運動を最低週2回とします。
運動は好きですし趣味でダンスを習っているのでもともと運動はしている方だと思いますが、忙しいと週1しかできないこともあるので忘れずに継続したいです。
ちなみに普段は通勤で往復40分ほど歩くのと、犬の散歩なども毎日あるので活動量は普通の人よりは少し多めかもしれません◎(仕事は立ち仕事＋デスクワーク半々くらい)
でもその分自由に食べてたから、下半身にはしっかりお肉がたまってしまいました。。。
>>外食
外食は、大好きです！カフェやレストランなど週に1～2回行きます。
これも夫婦の大切な時間なので、外食時は制限をかけずなるべく楽しもうと思います。
ただし、高カロリーな食事がどうしても2日連続してしまう場合は前後の食事でバランスをとったり外食であってもヘルシーなものを選ぶなど対策をします。
3歩進んで2歩下がるてきなダイエットになりそー！
記録する内容
・体重 (毎日)
・食事 (毎日)
・運動の有無
ブログではこれらの内容を記録していこうと思います。
特に食事は毎食、写真付きですべて載せます。暴飲暴食してしまった日でも必ずご報告いたします。(震)
開始時のからだの記録
・体重53kg
・ふくらはぎ36.5cm(涙)
・BMI 21.2
いよいよダイエット開始！こんな感じでめちゃ太っているわけではないのですが、下半身にかなりお肉がついていますー
7月の結果(体重の推移)
7月の結果:
53kg→50.9kg
今月はなんと、50.9kgまで落とすことができました！やっぱり最初は一気にいけますね～。
ここからが難しくなっていくと思うので気を抜かず頑張りたいです。
以下、体重の推移です。運動の有無もここに記載します。
>>1週目
| 体重 | 運動 | |
|---|---|---|
| 7/1 | 53kg | ◎ |
| 7/2 | 52.8kg | |
| 7/3 | 52.2kg | |
| 7/4 | 52.0kg | ◎ |
| 7/5 | 52.7kg | |
| 7/6 | 53.0kg | |
| 7/7 | 52.7kg |
>>2週目
| 体重 | 運動 | |
|---|---|---|
| 7/8 | 52.4kg | ◎ |
| 7/9 | 52.4kg | |
| 7/10 | 52.2kg | |
| 7/11 | 52.7kg | ◎ |
| 7/12 | 52.0kg | |
| 7/13 | 52.4kg | |
| 7/14 | 52.4kg | ◎ |
>>3週目
| 体重 | 運動 | |
|---|---|---|
| 7/15 | 52.0kg | |
| 7/16 | 52.7kg | ◎ |
| 7/17 | 52.5kg | |
| 7/18 | 52.1kg | ◎ |
| 7/19 | 51.4kg | |
| 7/20 | 52.2kg | |
| 7/21 | 51.9kg |
>>4週目
| 体重 | 運動 | |
|---|---|---|
| 7/22 | 51.5kg | |
| 7/23 | 51.2kg | ◎ |
| 7/24 | 51.9kg | |
| 7/25 | 52.1kg | ◎ |
| 7/26 | 51.5kg | |
| 7/27 | 51.1kg | |
| 7/28 | 51.1kg | |
| 7/29 | 51.1kg | ◎ |
| 7/30 | 51.1kg | |
| 7/31 | 50.9kg |
体型写真
外見は特に変わった様子は見られませんでした。
・全身
・ふくらはぎ前
・ふくらはぎ裏
食事の記録
朝ご飯はないこともあれば、食べる日もありますが基本的に軽め。昼、夜はしっかり食べます。
鶏むね肉を食べることが多いです！今月は体重落ちましたが、お菓子もインスタントラーメンなどもしっかり食べちゃってます！
・7/1
・7/2
・7/3
・7/4
※朝はなし、昼は写真撮り忘れ
実は辛ラーメンが大好きなんです～。ダイエット中でもいろいろ工夫して食べちゃってます…。
・7/5
※朝はなし、夕飯とデザートは記録し忘れました
・7/6
朝ごはんなし
・7/7
・7/8
・7/9
・7/10
・7/11
☆7/12
☆7/13
・7/14
☆7/15
・7/16
・7/17
・7/1８
・7/19
・7/20
夕飯撮り忘れ
・7/21
ヘルシばななパンケーキのレシピはこちら
・7/22
・7/23
・7/24
・7/25
・7/26
・7/27
・7/28
・7/29
・7/30
・7/31
こんな感じでたまに好きなものを食べながら、8月も頑張ります！
いもまるでした◎
