こんにちは、いもまるです！
2024年10/26~11/2のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎
月末なので体型チェックもしますよ～
ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。
体重の推移
| 体重 | 運動 | |
|---|---|---|
| 10/26 | 49.0kg | ◎ |
| 10/27 | 48.7kg | |
| 10/28 | 48.2kg | |
| 10/29 | 48.7kg | ◎ |
| 10/30 | 48.8kg | ◎ |
| 10/31 | 48.7kg | |
| 11/1 | 48.7kg | △ |
| 11/2 | 48.2kg |
週平均48.84kg→48.6kg
週平均は少し減らすことができました◎
体重はやや停滞気味の週でしたが、やっと旅行前の調子を取り戻せた感じがします。
最近はジリジリしか減らないけど、今のBMI(19)を考えたらごっそり落ちたら危ないしこれくらいのペースが妥当かなと。
運動もしっかり週3回＋αこなせましたし、休みの日をアクティブに過ごすという課題も今週はクリアできました。
先週、先々週と運動はきちんとできなかったからね。そこは戻せたからよかった！
体型の変化
・全身
お腹はかなり引きしまって、キレイなくびれがでてきました…!
・足(前面)
膝のあたりをよーく見ると、隙間ができています！
足はあんまり変化わからないなと思ってたんですが、こうして比べると少しずつ細くなっていますね。
・足(裏面)
私が一番気になるのが、この後ろから見たふくらはぎ。
写真でもあんまり違いは出てないような…。
測って数字で見てもそこまで変わってないので、まだ見た目に変化が出るのは先になりそうですね。
一応、開始時はふくらはぎ36~36.5くらい。今は35.6とかそのくらいかな。0.5くらいは細くなってるのかも。
食事の記録
※スマホは横にスクロールできます
| あさ | ひる | おやつ(夕方) | よる | おやつ(夕飯後) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 10/26 |  ・おから蒸しパン ・バナナ ・ヨーグルト ・アーモンド ・コーヒー |  ・おにぎり ・焼き鳥 ・トマト | ※撮り忘れ ・チロルチョコ2個 ・コーヒー |  ・カルボナーラ ・わかめのみそ汁 | なし |
| 10/27 |  ・スクランブルエッグ (ほうれん草入) ・キャロットラペ ・全粒粉食パン ・コーヒー |  ・鶏の野菜炒め ・しそトマト ・きゅうり ・ご飯 |  。おから蒸しパン ・チロルチョコ ・コーヒー |  ・豚キムチ・納豆ごはん ・みそ汁 | なし |
| 10/28 |  ・スクランブルエッグ (ほうれん草入) ・バナナ ・全粒粉食パン ・コーヒー |  ・焼き鳥2本 ・トマト ・きゅうり ・おにぎり |  ・コーヒー ・チロルチョコ4個 |  ・餃子 ＆副菜いろいろ ・納豆ご飯 ・みそ汁 |  ・おせんべい |
| 10/29 |  ・おから蒸しパン ・魚肉ソーセージ ・キャロットラペ ・ブロッコリー ・コーヒー |  ・ラーメン |  ・クリームソーダ ・エビカツパン1/4 ・アーモンド ・カフェラテ |  ・鶏肉のソテー 副菜いろいろ ・納豆ご飯 ・みそ汁 | なし |
| 10/30 |  ・鯖マヨトースト ・バナナ ・コーヒー |  ・胸肉のソテー ＋副菜 ・ご飯 ・みそ汁 |  ・オールブラン ・ヨーグルト |  ・サラダボウル ・おから蒸しパン | なし |
| 10/31 |  ・鯖マヨトースト ・バナナ ・コーヒー |  ・焼き鳥2本 ・トマト ・きゅうり ・おにぎり |  ・ブラックサンダー |  ・サラダボウル ・おから蒸しパン ・みそ汁 | なし |
| 11/1 |  ・オールブラン ・ヨーグルト ・バナナ ・アーモンド ・ナーンドッグ ・コーヒー |  ・やきとり2本 ・チゲ風おかゆ (野菜キノコ入り) |  ・コーヒー ・おから蒸しパン ・バナナ ・チロルチョコ |  ・お刺身 ・枝豆コーン ・キムチ ・ほうれん草お浸し ・納豆ご飯 ・柿 ・納豆ご飯 ・みそ汁 | なし |
| 11/2 |  ・パン ・魚肉ソーセージ ・オールブラン ・ヨーグルト ・バナナ ・アーモンド |  ・サラダボウル ・コーンスープ ・パン |  ・チロルチョコ ・コーヒー |  ・辛ラーメン ・餃子 ・柿 |  ・えびみりん |
10/29は外食でしたが、トータルのカロリーでいえばそこまで食べ過ぎではなかったです◎
また、11/2は好きなものを食べる日にしてインスタントラーメンと夕飯後におせんべいを食べました。
今週は食事管理は〇です。先週が×だったので戻せてよかったです。
ダイエット1か月目とかは毎日夕飯後におやつ食べてたけど、今ではすっかり減ったなあ。でも徐々に減らしたから今でも全くきつくないよ！
雨の日の過ごし方を改善
私にとって雨の日は大敵！
外で運動ができないし、気温とともに体が冷えますし、気分もすごく下がりやすいです。
そうしてじっと家にいると、食欲がむくむくわいてきちゃうのです！！
最近は雨の日でもしっかり外に出て活動できるよう、レインスーツとレインブーツを新調しました。
雨完全防備で少し遠い場所まで歩たりなど、最近は雨の日”こそ”なるべく活動して代謝を下げないように意識しています。
食べるの好きならしっかり食べて痩せるのがおすすめ
私は食べることが大好きなので、やっぱり”きちんと食べて痩せていく“のが合ってるんだなと最近しみじみ思います。
例えばあまり食べないでダイエットを成功した場合、その後はどうするんでしょう？
普通に考えたら、少ない食事を続けていないとその体重は維持できないわけですよね。それってきつくないですか？
そのままの食事を続けられるのならそれでいいですが。
ダイエット中とダイエット後の食事内容があまり変わらない、且つそれがきつくない状態が理想だと思うんです。
となると、しっかり食べて痩せていった方がダイエットが終わった後もしっかり食べていられる。＝幸せ。
5か月ダイエット続けてふとそんなことを思ったのでした。
食事を減らした方が確かに数字はすぐ減るんですけどね。
献立を見てもらえればわかると思うんですが、私は結構しっかり食べているんですよね。(運動もしっかりセットですが。)
“少なく食べる”というよりは”余計な間食をしない“とか”必要以上に食べない“という考えの方が、ダイエットがしんどくないと思うのでこのマインドおすすめです◎
以上、今週のダイエット報告でした。
過去のダイエットの記録はこちら
