30代女のダイエットブログ⑩(朝昼晩の献立表付き)

こんにちは、いもまるです！

2024年10/1~10/9のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎

ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。

体重の推移

今週はついに、48キロ台がちらほら登場しました！(喜)

おかげで週平均も49.06kg。
先週よりもしっかり減っています。

9月後半は停滞気味でこのまま減らないんじゃないかと不安でしたが、ひとつ次の段階に行けた気がしました◎

停滞を抜けるために具体的に今週から始めたことは夕飯後のおやつカットです。

詳しくは”食事の記録”の次の項でご説明します。

食事の記録

※スマホは横にスクロールできます

	あさ	ひる	おやつ①	よる	おやつ②
10/1	・ツナサンド ・バナナ	・アボカドエッグ トースト ・豆、キャベツ トマト	・むき栗	・鶏とこんにゃく の醤油炒め ・大根漬け ・ブロッコリー ・ごはん ・みそ汁	・ヨーグルト ・オールブラン
10/2	・サンドイッチ ・コーヒー	※撮り忘れ ・バナナ ・やきとり3本	なし	・パスタ (ツナとキノコ) ・みそ汁	・ばかうけ
10/3	・オールブラン ・バナナ ・アーモンド ・コーヒー	※撮り忘れ ・豆と鶏肉の サラダ	・ホットコーヒー	・お好み焼き ・鶏とアボカドの ごまサラダ ・みそ汁	なし
10/4	・パン ・ゆでたまご ・バナナ ・コーヒー	・鶏肉と大葉 のおにぎり	・高カカオチョコ ・アーモンド ・コーヒー	・かれいのグリル ・鶏とアボカド のサラダ ・ブロッコリー ・たくあん ・ご飯 ・みそ汁	なし
10/5	・たまごトースト ・ブロッコリー ・バナナ ・コーヒー	・チゲ風スープ	・ブランクッキー ・カフェラテ	・親子丼 ・納豆 ・千切りキャベツ ・ブロッコリー ・みそ汁	なし
10/6	・ロイホの和定食	・サラダ (豆、鳥ハムなど) ・クルミパン	なし	・鶏肉のソテー ・パプリカの 塩昆布和え ・ブロッコリー ・納豆ご飯 ・みそ汁	・ヨーグルト ・オールブラン ・バナナ
10/7	・パン ・Kiri ・バナナ ・コーヒー	・さつまいもと 豆のサラダ ・トマト	・コーヒー ・ブランクッキー	・よだれどり ・きのこがゆ ・パイナップル	なし
10/8	・鯖トースト ・ヨーグルト	・ドーナツ ・パン ・カフェラテ	なし	鳥貴族	なし
9/30	・オールブラン ・ヨーグルト ・コーヒー	・食べる豆スープ ・ゆでたまご ・さつまいも	・ブランビスケット ・ピノ	・鶏肉のソテー ・かぼちゃ煮物 ・オニオンスライス ・ご飯 ・みそ汁	なし

今週は10/8が大きな外食日でした。

お昼にドーナツ、夜は鳥貴族に行ってチートデイとして楽しみました◎

それ以外はしっかりコントロールしてヘルシーな食生活ができました。

・夕飯後のおやつカット

停滞を抜けるために、今週から夕飯後のおやつカットを始めてみました。

以前までは夕飯後、低脂質のものであれば量やカロリー制限なしで好きなものを食べていました。

おせんべいが低脂質とは言え、1袋200kcalくらいはあったのでついにそれを削る時がきたかと思い1日やめてみたところ…

なんと翌朝1kgも減っていました。(10/5の朝)

寝る前のおせんべいはよくないんですねホント…。

一応これからは、夕食後は基本的におやつなし。

もし食べるならゼリーやヨーグルトなどにしておせんべいは控えようかと思います。

・ヨガパンツを購入

そして今週はヨガパンツを購入しました…（笑）

私の最終目標はこういう超タイトなシルエットのズボンを着た際に美しい足のラインになること…!

骨太なのでこれになれるかはわからないのですが、とりあえずヨガパンツを買って着てみました。

結果は少し悲惨..（笑）

やっぱり下半身がまだムチムチすぎて…

体重は順調に減っていますがゴールはまだ遠いようです。たぶん、体脂肪も気にしないといけないですね。

ですが、今週は停滞期も抜けてHappy◎

引き続き食事、運動をしっかり管理してがんばります！

以上、今週の報告でした。

過去のダイエットの記録はこちら