30代女のダイエットブログ⑥(朝昼晩の献立表付き)

こんにちは、いもまるです！

2024年9/1~9/7のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎

ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。

体重の推移

今週は体重の上下がものすごく激しい週でした！(その差1キロ！)

そこまでドカ食いしたりなどしてないので、食事内容は悪くなかったはず…。

女性は生理周期の影響で体が水分をため込んだり、体重が増える時期もあるのでそういった現象だったのかな？と思い込んでいます。

運動量や食事内容の他、ちょっとの気温差(汗をかく量の差)でも減り方が変わるとは。

秋も近づいていますし、これは冬にそなえて対策を練らねばいけませんね…!

食事の記録

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	あさ	ひる	おやつ①	よる	おやつ②
9/1	・ツナサンド ・バナナ ・コーヒー	・焼きおにぎり ・ネギま ・トマト肉巻き	・チョコ ・アーモンド ・牛乳 ・ソーセージマフィン (半分)	・ご飯 ・みそ汁 ・しらたきチャプチェ ・鶏肉 ・納豆	・せんべい ・ジュース
9/2	・アサイーボウル	・全粒粉パン ・ワンプレート (目玉焼き、 ブロッコリー、 エリンギ、 じゃがいも、 グリンピース、 トマト)	・クリーン玄米ブラン	・しらたきチャプチェ ・コロッケ ・ご飯 ・みそ汁	・せんべい
9/3	・コーンスープ (ブロッコリー入り) ・バナナ ・フランスパン	・やきとり ・エリンギ焼き	・かむかむレモン	・辛ラーメン	・せんべい
9/4	・オールブラン ・バナナ ・アーモンド ・低脂質ヨーグルト	・オーツラテ ・えびとブロッコリ のサラダラップ	・おにぎり ・みそ汁	・辛らーめん (野菜と鶏肉入り) ・漬物	・せんべい ・ゼリー
9/5	・ハムチーズパン ・バナナ ・コーヒー	・豆サラダ (とまと/エリンギ /アボカド/枝豆 /ひよこ豆/鶏肉）	・クリーム玄米ブラン ・コーヒー	・納豆ご飯 ・具だくさん豚汁 ・大根酢漬け	・コメッコ
9/6	・ハムチーズパン ・バナナ ・コーヒー	・たまごサンド ・オールブラン (ヨーグルト,バナナ, アーモンド)	なし	・えのきガレット ・ご飯 ・ゆで鶏の コチュジャン和え ・マッシュポテト ・具だくさん豚汁	・せんべい
9/7	・クリームチーズと サーモンのマフィン	・生春巻き ・卵焼き ・しそトマト ・ブランパン ・カフェオレ	・高カカオチョコ ・アーモンド ・コーヒー	・鶏ハム ・ご飯 ・具だくさん豚汁 ・ひじき入り卵焼き ・キムチ ・きのことねぎのソテー	・せんべい

今週も食事内容はだいぶコントロールできたと思います◎

大きな外食もなかったので、食べ過ぎてしまうこともありませんでした。

・インスタントラーメンは油抜きする

大きな外食はありませんでしたが9/3に辛ラーメンを食べています。

これは効果があるのかわからないのですが、私は辛ラーメンを食べるときは油抜きしてます。

油抜きとはつまり、麺を1回下茹ですることです。(無駄な抵抗かもですが)

麺を茹でたらそのお湯は捨て、新しいお湯で具材、麺、スープを煮込みます。

ダイエットを始めてからこの方法で辛ラーメンは何度か食べましたが、今のところは順調に体重も減っていますのでそこまで悪いアイデアではないかと思っております。(笑)

もちろん徹底した食事管理が大前提ですけどね。

みなさんもインスタントラーメンが食べたくなったらぜひ試してみてください！

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