30代女のダイエットブログ⑰(朝昼晩の献立付き)

こんにちは、いもまるです！

2024年11/27～12/4のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎

ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。

体重の推移

週平均48.87kg→48.41kg

体重平均は前回爆増した分、戻すことができました。

今後は体型重視で頑張っていくと決めましたが、それに伴って体重はどうなっていくのかはまだ未知数…。

いもまる

筋肉増えたら体重も増えそうだけど、基礎代謝は上がるから逆に減るのかな…?どうなんでしょ。

一応まだ見た目細くなりたいので、体重も気にしていきたいです。

また、運動は週5～6に増えました！

疲れている日でも軽く運動した方が体の調子が良いので、なるべく毎日やっています。(あとシンプルに気持ちいい)

月末を挟んだので体型チェックもしていきましょう。

・全身

腹筋が前より引きしまった気がします…!

・足

よ～くみると太ももの隙間が広くなったように感じます。

じわじわ変化しているみたいですね。

・ふくらはぎ

残念ながらふくらはぎはそこまで変わってないです…。

でも7月のと比べたら引きしまってきてはいるような。。？

いもまる

ふくらはぎは一応35.5センチ前後。7月の時点では36センチくらいだったので細くはなっていると思います。

筋トレも始めたので、今後の体型チェックはさらに楽しみですね◎

今週は外食がありましたが、食べ過ぎることはなくきちんとコントロールすることができました◎

ただ、カロリー内に収まったとしても夕飯の割合(特に炭水化物)が多くなってしまうと翌朝とてもむくんで体重も増えます…。

私はやることが多い朝,昼はあまり食べたくならない反面、仕事が終わった後の夕飯は食欲が増すのでどうしても夕飯の食事量が一番多くなってしまうんですよね。。

この食事スタイルはなるべく変えたくないなあと思っているので様子を見たいと思います。

実は先日、ダイエットのための遺伝子検査というものをしてみました。

公式サイト

・体のどこが太りやすいか
・何を食べると太りやすいか
・おすすめの筋トレメニュー

などが検査でわかるキットです。

私は予想通り下半身が太りやすいタイプで、食事では脂質をなるべく避けるのが良いという結果でした。

さらに”筋肉がつきにくいタイプ“だという事もわかり、筋トレで筋肉を増やした方がよいというアドバイスもいただきました。

いもまる

今までは有酸素運動を重要視していたから、慌てて筋トレについてもしっかり考えだしたよ。やみくもに運動さえすればいいというわけではなかったんだね。

詳しくは別の記事で書きましたので、気になる方はぜひチェックしてみてください◎

以上、今週のご報告でした！