30代女のダイエットブログ⑦(朝昼晩の献立表付き)

こんにちは、いもまるです！

2024年9/8~9/14のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎

ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。

体重の推移

今週はついに1度だけ48キロ台が…!

その後はしっかり戻ってしまいましたが、週平均も先週より下がったので順調かと思います。

運動も週3回こなすことができましたが、強度でいえばいつもより軽めの運動でした。

食事の記録

	あさ	ひる	おやつ①	よる	おやつ②
9/8	・サーモンとクリーム チーズのマフィン ・コーヒー	・ほうれん草オムレツ ・ベビーリーフ ・トマト ・焼きマッシュルーム	・アイスコーヒー ・ソフトクリーム	・いももち ・豚汁 ・ひよこ豆 ・トマト ・ブロッコリー ・鶏コチュジャン 和え ・ツナえのき	なし
9/9	・オールブラン ・バナナ ・アーモンド ・低脂質ヨーグルト	・全粒粉パン ・ワンプレート (トマト、 かぼちゃ、さば、 枝豆、きゃべつ)	・コメッコ	・チンジャオロース ・たらこ ・ポテトサラダ ・ご飯 ・みそ汁	・グミ
9/10	・オールブラン ・バナナ ・アーモンド ・低脂質ヨーグルト	・カフェラテ ・パウンドケーキ (一口)	– なし	外食day ・サラダ ・串揚げ ・ステーキ …etc	・塩最中アイス
9/11	・オールブラン ・バナナ ・アーモンド ・低脂質ヨーグルト	・おにぎり	・高カカオチョコ ・アーモンド	・きつねうどん ・トマト	・せんべい
9/12	・鯖チーズパン ・バナナ ・コーヒー	・サラダ (トマト/エリンギ/ キヌア/鶏肉）	・クリーム玄米ブラン ・コーヒー	・お刺身 ・ポテトサラダ ・ブロッコリー ・みそ汁 ・ご飯	・せんべい (半袋)
9/13	・ソーセージパン ・バナナ ・コーヒー	・手作り塩ラーメン ・トマト	・ ・高カカオチョコ ・アーモンド	・納豆 ・グリンピース ・鶏肉と舞茸の ソテー (かぼちゃ,なす入)	・せんべい (半袋)
9/14	・たまごサンド ・コーヒー	・鶏肉 ・トマト ・ピーマン ・レタス	・バタートースト ・コーヒー	・残り物のせ丼 ・トマト ・みそ汁	・おっとっと ・グラノーラ

今週は結婚記念日だったので、外食と飲酒がありました。

アイスや揚げ物なども食べましたが、少しお高めな雰囲気のレストランだったので食べ過ぎず食事できました◎

しかし週の後半になるにつれ、スケジュールがかなり忙しく疲れがたまったのでだんだん食欲が増加。

体重も減りにくく、連勤最後の14日はお菓子など食べ過ぎてしまいました。

疲れるとダイエットメニューを食べていても減りにくいし、食欲もコントロールしにくいのかなと感じました。

やっと休日なのでしっかり休んで来週からまた頑張ります。

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