30代女のダイエットブログ⑨(朝昼晩の献立表付き)

こんにちは、いもまるです！

2024年9/23~9/30のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎

ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。

体重の推移

後半の体重増加が気になりますが、先週と比べて体重の平均はすこーし減りました。

でも以前より明らかに体重が落ちるスピードは遅くなってきましたね。

私の現在のBMIは19.8くらいなので、体重としては適正。体がこれ以上落としすぎないようにブレーキをかけてくれているのかもしれませんね。

夏場は少し歩くだけでも汗だくでしたが、これから季節は秋/冬に向かい汗もかきにくくなります。

運動をしっかりこなしつつ、時間をかけて落としていきたいです。

【写真付き】体型の比較

・全身

・足

こうして3か月前の全身写真と比較してみると、全体的に少し引き締まったようにみえます…!(特にお腹)

足単体の写真で見てみるとそこまで変わってないかなという感じですが…。

食事の記録

※スマホは横にスクロールできます

	あさ	ひる	おやつ①	よる	おやつ②
9/22	・なし	・サラダ ミックス豆,アボカド, トマト,ブロッコリー 魚肉ソーセージ)	・なし	・焼き鮭 ・かぼちゃ煮物 ・納豆 ・キムチ ・ご飯 ・みそ汁	・寒天ゼリー
9/23	・ロイホのモーニング	・サラダプレート	・アーモンド ・高カカオチョコ ・コーヒー	・ゴーヤチャンプル ・まぐろ ・かぼちゃ煮物 ・たくあん ・ごはん ・みそ汁	・こんにゃくゼリー
9/24	・たまごサンド ・バナナ ・コーヒー	・豆腐チヂミ ・パプリカと しめじのソテー ・トマト	・さつまいも ・高カカオチョコ ・カフェオレ	・鶏肉と ブロッコリーの 和風パスタ ・みそ汁	・せんべい
9/25	・オールブラン ・アーモンド ・バナナ ・コーヒー	・枝豆 ・マッシュルーム ・トマト ・キヌア ・鶏肉	・ビスケット ・コーヒー	・納豆 ・かぼちゃ煮物 ・鶏肉とブロッコリ のソテー ・たくあん ・ご飯 ・みそ汁	・あられ
9/26	・たまごサンド ・バナナ ・カフェオレ	・ひよこ豆 ・トマト ・マッシュルーム ・鶏肉 ・ネギ	・チョコスコーン ・コーヒー	・焼き鮭 ・納豆 ・たくあん ・ミートボール (野菜ときのこ入) ・ご飯 ・みそ汁	・せんべい
9/27	・コメダのモーニング	・さつまいも ・アボカド ・トマト ・ひよこ豆 ・マッシュルーム ・鶏肉	・ビスケット ・コーヒー	・鶏肉と野菜のソテー ・かぼちゃ ・キムチ ・バナナとりんご ・ご飯 ・みそ汁	・こんにゃくゼリー
9/28	・たまごトースト ・コーヒー	・さつまいもと ベーコンのソテー	・プリン ・バナナ ・オールブラン	・豚肉のグリル ・もやし ・ピーマン	・カップヌードル
9/29	なし	・BLTサンド ・コーヒー	・春雨スープ ・バナナ	・納豆 ・ツナアボカド ・さつまいもと 鶏肉の甘辛炒め ・ご飯 ・みそ汁	・リンゴ
9/30	・ロイホの和定食	・キヌア ・枝豆 ・ひよこ豆 ・ツナアボカド ・クルミパン2切れ	なし	・ささみとピーマン の焼うどん	・オールブラン ・ヨーグルト ・アーモンド

今週は大きな外食はありませんでしたが、9/28はちょっと暴食してしまいました。（笑）

おかげでその後は体重が1キロも増えてしまったんですが、体調とお通じがすごくよくなりました！

毎日夜ご飯のあとはおやつ(基本せんべい)を食べているのですが、今週の半分はゼリーだけで済ませられたのは良かったかなと思います。

体重の停滞に注意を向けつつ来月も頑張ります！

以上、ダイエット経過報告でした。

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