こんにちは、いもまるです！
2024年11/3~11/10のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎
今週も順調です◎
ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。
体重の推移
| 体重 | 運動 | |
|---|---|---|
| 11/3 | 48.9kg | ◎ |
| 11/4 | 48.2kg | |
| 11/5 | 48.3kg | ◎ |
| 11/6 | 48.6kg | |
| 11/7 | 48.4kg | |
| 11/8 | 47.9kg | ◎ |
| 11/9 | 48.3kg | |
| 11/10 | 49.4kg | ◎ |
週平均48.6kg →48.37kg
今週も体重の週平均を下げることができました…!
じわじわですが体重は落ちてきています◎
今すでに美容体重でBMIは19程度なので、これくらいのペースで落とすのがちょうどいいかもしれませんね。
運動は週に4回することができました！
最近はダンスを週に1回、ランニングを週に2～3回。体の調子もいいので運動は無理なく週4にしようかなと思っています。
ということで今週の運動は◎(まる)でした。
食事の記録
※スマホは横にスクロールできます
| あさ | ひる | おやつ(夕方) | よる | おやつ(夕飯後) | |
|---|---|---|---|---|---|
| 11/3 |  ・おから蒸しパン ・コーヒー |  ・焼き鳥 ・トマト ・鶏ハム ・ポテトサラダ ・焼きピーマン |  ・オールブラン ・ヨーグルト ・アーモンド ・バナナ ・コーヒー |  ・焼き鮭 ・アボカドチキン ・キムチ ・しめじとかぼちゃの ソテー ・納豆ご飯 ・みそ汁 | なし |
| 11/4 |  ・オムレツ (魚肉ソーセージ) ・キャロットラペ ・枝豆コーン ・コーヒー |  ・鶏モモ ・しそトマト ・ピーマン肉巻き ・ピリ辛もやし ・ご飯 |  ・チョコチップ パン2本 ・アイスカフェラテ |  ・鶏ハム・納豆 ・れんこん ・ブロッコリー ・トマト ・パスタ(めんつゆ) ・みそ汁 ・黄桃 | なし |
| 11/5 |  ・アボカドチキン ・キャロットラペ ・全粒粉食パン ・コーヒー |  ・海鮮丼 ・しじみのみそ汁 |  ・コーヒー ・チョコチップパン ・ヨーグルト ・オールブラン ・アーモンド |  ・鶏ハム その他副菜 ・おから蒸しパン | |
| 11/6 |  ・オールブラン ・ヨーグルト ・アーモンド ・黄桃 ・おから蒸しパン ・コーヒー |  ・鶏肉 ・エリンギ ・長ネギ ・しそトマト ・ごはん ・みそ汁 (レタス) |  ・コーンポタージュ |  ・チリコンカン ・たらこパスタ | なし |
| 11/7 |  ・ベーグル ・目玉焼き ・ソーセージ ・キャロットラペ ・キャベツ ・きなこバナナ ・コーヒー |  ・さつまいも ・チリコンカン ・千切りキャベツ |  ・鉄Ca牛乳 |  ・鶏ハム ・混ぜご飯 (えのき＆長ネギ) みそ汁 ・黄桃 | なし |
| 11/8 |  ・食パン ・枝豆オムレツ …etc ・ヨーグルト ・バナナ ・コーヒー |  ・ご飯150g ・しそトマト ・キムチ ・つくね1つ ・みそ汁 (エリンギ＆レタス) | なし |  ・鶏ハム100g ・ご飯150g ・さつまいも ・キャロットラペ ・大根と野菜の煮物 ・チョコラBB ・みそ汁 | なし |
| 11/9 |  ロイヤルホスト 朝の和定食 |  ・食パン ・サラダボウル いんげん,レンコン, キャベツなど | なし |  ・ご飯 ・チリコンカン ・みそ汁 ・ビッグマック ・マックチキン |  ・海鮮チップス ・あずきもなか |
| 11/10 |  ・白湯 |  ・サラダボウル ・おから蒸しパン ・黄桃1個 |  ・オールブラン ・ヨーグルト ・バナナ ・アーモンド |  ・十割そば ・納豆 ・オクラ30g ・鶏ハム100g ・玉ねぎにら炒め | なし |
11/9はファストフードとおやつをたくさん食べましたが、翌日で調整出来ました。
外食は2回ありましたが、ヘルシーなメニューを選ぶことができました◎
それ以外の日は自炊のメニューでヘルシーに収められたので、今週は食事管理は◎です。
1回ファストフード食べちゃったけど、その次の日すごく元気になってトイレも近かったから代謝上げるガソリン的な役割があったと思う！
あすけん始めました！
最近、あすけんを始めました。
知ってる人も多いと思いますが、食事内容を入力するとカロリーや栄養素のバランスを計算してくれるアプリです。
私の場合、だいたい1800kcalが摂取の目安みたいですね。
初日に入力したら、結構カロリーオーバーしてた！49kgあたりから体重は停滞気味だったから食べ過ぎてたのかも…。あすけんの言うとおりに食事をしたら翌日結構体重減ったよ!
ある程度まで体重が落ちてきたら、結構シビアにカロリー計算して食べないとだめだなと実感しました。
カロリー計算大事！
炭水化物もやっぱり大事
あすけんを使ってみて発覚したのが、私は炭水化物が不足しがちだったという事。
炭水化物はなんとなくダイエットに良くないイメージがあったから、避けてたかも。
でもあすけんの指示通りしっかりめに食べてみたら満腹間の持続が全然違いましたし、体重がいきなり増えたという事もなかったです。
つまり、メリットしかなかったということ！
やっぱりなんとなくのイメージで勝手に食べるものを取捨選択してはだめですね。
食べているものの栄養バランスをきちんと把握して整えていくのは、ダイエットに有効なんだなと再確認しました。
今までめんどくさいからやってなかったけど…こんなに大事なことだったんだね(反省)
ちなみに私はご飯だと150g, パスタなら100g程度,パンは6枚切りを1枚程度が1食当たりの目安です。
ビタミンB1にはオールブラン
ビタミンB1が不足している時は、オールブランがおすすめです！
ビタミンB1って意外と不足しやすくて、でも鶏肉とか野菜だとあまり補われないんですよね。(しかも重要な栄養素)
豚肉,玄米,全粒粉,豆類に豊富なんだとか。でもダイエット中はどうしても鶏むね肉中心だし、食事量も制限しているから不足しがちになってたんだよね。
オールブランは小麦の”ふすま”も入っているシリアル。
私の食べ方はこんな感じです。
朝ごはんやおやつにオールブランを1食食べるだけで、そこまでカロリーを増やさずビタミンB1を摂取できるのでヘビロテしています。(食物繊維も豊富◎)
以上、今週のダイエット報告でした。
過去のダイエット記録はこちら
