こんにちは、いもまるです。
ダイエット中でも時々は食べ過ぎてしまうことがありますよね。
今回は万年ダイエッターの私が
・食べ過ぎた翌日に意識すること
・食べ過ぎ翌日におすすめのメニュー
をそれぞれ5つご紹介します！
食べ過ぎた翌日に意識すること
私が食べ過ぎた翌日に意識することは以下の5点です。
・味の濃いものを避ける
・生の野菜やフルーツを食べる
・主食を全粒粉や玄米などの茶色い穀物にする
・水をしっかり飲む
・運動をしっかりめにする
・味の濃いものを避ける
食べ過ぎた翌日は味の濃い物やガツンと甘さがくる食べ物は避けます。
・甘いお菓子や菓子パン
・揚げ物やジャンクフード
・炭水化物+脂系のおいしいもの
・ラーメンやカレーなど濃い味のもの
もちろん食べ過ぎた分のカロリーが気になるのもありますが、食欲を刺激しないためが一番大きな理由です。
私の場合、たくさん食べた翌日は食欲が敏感になっていていつも以上にドカ食いしやすくなります。
普通の食事内容を続けている状態なら食欲をコントロールしやすいんだけど、食べ過ぎた次の日は1個でもお菓子とか食べると止まらなくなりがち。（笑）
甘い物、味の濃い物、脂っこいものを少しでも食べるとそれが引き金になってどんどん欲しくなってしまう可能性が高いんです。
ですので薄味の自炊のご飯だけを食べるよう心がけています。
・生の野菜やフルーツを食べる
食べ過ぎ翌日は負担がかかった体にビタミンや酵素を補給したいですよね。
生の野菜やフルーツなら加熱で失われやすい栄養素もそのまま摂取できるので、積極的に食べるようにしています◎
・主食を茶色い炭水化物にしてみる
・玄米
・ライ麦パン
・全粒粉パン
・オールブラン
…etc
食べ過ぎ翌日は主食に茶色い炭水化物を摂るようにしてます。
白米や白いパンよりも食物繊維やビタミンが豊富で、血糖値も安定しやすいからです。
茶色い炭水化物は低GI食品が多いね。1日のうちどれか1食でいいので食事に加えてみてはいかがでしょうか◎
・運動をする+こまめに動く
運動で前日食べた分を消費する！ということではありません。
食べ過ぎた翌日はだるさを感じやすく、そのままだらだらしたり座ってる時間が多いとまた食欲が暴走しやすいです。
そうして2日連続で食べ過ぎてしまった！となると、その次の日も食欲が増え…という負の連鎖になりやすいので運動をして少しでも1日を活動的にするのがおすすめです。
運動する時間がない方は歩く時間を増やす、階段を使うなどこまめに何か動くよう意識してみましょう。
私は運動した方が食欲が安定しやすいです！忙しく活動したり、1日中動き回るような予定を入れて食に意識が向かないようにしましょう◎
・水をしっかり飲む
水を飲む事は簡単にすぐできるデトックスです。
代謝を促したりむくみも改善できるので、いつもよりしっかり飲む意識を持ちましょう。
目標は2ℓ！マイボトルがあるとどれくらい飲んだかわかるから便利ですよ◎
食べ過ぎた翌日におすすめのメニュー
・オートミールと卵の雑炊
食べ過ぎた翌日にお米を避けたいときはオートミール！
カロリーを調節したい時に私もよく食べるメニューです♪
卵とシンプルな雑炊にすれば、食欲がないときでもスルっと食べれて栄養が摂れます。
レンジだけで簡単に調理できます。わかめをたっぷりいれてどうぞ！
・お味噌汁と納豆ご飯
野菜ときのこをたっぷり入れたお味噌汁と納豆ごはんは最強コンビ！
ヘルシーなのに栄養しっかり、消化にも良くて体を温めてくれます◎
食べ過ぎ翌日どころかおいしすぎて私は毎日食べてますよ。
・全粒粉パンとゆで卵
洋食がお好きなら全粒粉パン(またはライ麦パン)とゆで卵の組み合わせがヘルシーです◎
近くにパン屋さんがない人はローソンのブランパンやネットで買える大豆粉パンもおすすめですよ。
・オールブランとヨーグルト
オールブランはダイエッターの必須アイテム！
不足しがちなビタミンBと食物繊維が豊富に入っているので、お好きなフルーツやヨーグルトと一緒に楽しめます。
おやつにもぴったり！モデルさんでも食べてる人が多い人気商品だよね。
・サーモンとキヌア
お肉を食べ過ぎた翌日にお魚はいかがでしょうか？
スーパーフードと呼ばれるキヌアは糖質が控えめでも栄養がたっぷりで、サーモンと組み合わせればお腹もしっかり満たされます◎
糖質を控えつつ不足しがちな栄養素を摂りたいときはやっぱりキヌア♪
最後に
いかがでしたか？
無理に食事を抜いて帳消しにしようとするのではなく、消化に優しく体を労わるような食事にする意識だとストレス少なく過ごせると思います。
もちろんどうしても食欲がなければ無理に食べなくてOK！
食べ放題や飲み会も楽しみつつ、上手な食事管理でダイエットを継続させましょう！
