こんにちは、いもまるです!(@molenosumika)
今回はコールドプレスジュースを使って人生初1日ファスティング(断食)に挑戦してみました!
感じた効果などをまとめたのでぜひご覧ください◎
ファスティングしようと思った理由
・暴食で負担がかかった内臓を休めるため
・食への執着を減らすため
そもそも今回ファスティングに挑戦しようと思ったきっかけは”正月休み”です。
去年からダイエットを頑張っていたのですが、実はお正月で体重が1.5キロくらい増えてしまいまして。笑
休みが明けてから体重は戻りにくく、食欲やおやつ欲が上手くコントロールできなくなっていました(汗)
もう毎日が食べ放題だったようなもんですよー。蛇口の水をフルパワーで放ってる状態になってしまったのでそれを戻したかったんです。。
そういった食欲や内臓への負担を少しリセットするために、前から気になっていたコールドプレスジュースを使ったファスティングに挑戦してみました。
結果
・体重は1.1kg減
・感情の起伏が減った
・満腹センサーが敏感になった
・キツかったのは空腹より眠気,倦怠感
ちなみに断食前日は18時に食事を終えました。
食事をとったのは翌々日朝7時ごろなので、断食してた時間でいうと37時間程度でした。
・体重1.1kg減
体重は1.1kg減りました。
断食前:49.3kg
→断食後 :48.2kg
体重の推移を見てわかる通り、年末までは平均48.2kg位をキープ。そこから一気に3キロ増え(涙)、なかなか戻ってなかったんです。
正月前の水準になかなか戻せず苦戦していたので、一気に戻せたのはうれしかったです◎
見た目もおなか周りがすっきりしましたね。
ただし、ファスティングは内臓を休めたり食欲を落ち着かせたりするのが主な目的でその延長上にダイエット効果があります。
“1日で痩せて細くなる短気ダイエット法”ではありません(というかそれは不可能)ので注意しましょう。
また、断食中~翌日にかけてはトイレがかなり近くなるのでいつでも行ける環境にいた方がよいかもしれません。
断食当日は就寝中も何度かトイレに目が覚めました。
トイレが近くなるからと言って水分は制限せずたくさん飲んで、たくさんトイレに行く方がいいと思う。だから断食中はなるべくすぐトイレに行ける状況に身を置いた方がいいかも。
・感情の起伏が減った
断食中は心中かなり穏やかになりました。
感情の起伏(アップダウン)があまりなくなったとでもいいましょうか。
例えば”お腹すいた”とか”寒いな”とかいろいろな感情は湧いてくるんですが、それらの感覚を落ち着いて冷静に見つめることができるようになってました。
断食前はお腹がすいたら「あ~おなかすいた!早くご飯だ!」みたいにすごい熱量で空腹を感じてましたが、断食中は「あ、自分今少しお腹すいたな。」みたいに穏やかに空腹を感じました。
瞑想したことがある人ならなんとなくわかる感覚かも?自分の感情を客観的に見れている感じです。
もしかしたら食欲を管理する力と感情を管理する力は少なからず繋がっているのかもしれませんね。
・満腹センサーが敏感になった
断食後はいつもより少ない食事量で、強い満腹を感じやすくなったと思います。
実は、断食後も食欲(=食べたい気持ち)そのものはあんまり減りませんでした。
でもいつもより少ない量でお腹がいっぱいになってきて、その時の満腹感がいつもより強いのでコントロールがしやすくなったんです。
そのため、決めた量で食事をしやすくなりました。
正直食べようと思えば食べれるし食べていいなら食べたいけど。心が穏やかになってるのもあって「今日はこれくらいで終わろう」がしやすくなったよ。
以前は食べ終わってからも「もう少し食べたい」という気持ちに負けて結局カロリーオーバーすることも多かったので、そこが律せるようになったのはびっくりしました。
・キツかったのは空腹より眠気と倦怠感
断食中は眠気、倦怠感、動悸、やる気ダウン、寒気などの諸症状が出ました。
好転反応だと呼ばれるものだったのかもしれませんが、私にとってはこれが空腹よりもしんどかったです。。。
この日は断食しつつ在宅ワークや家事をいろいろやろうと思っていたのですが、エネルギー不足のせいか午後くらいからもう何もやる気がなくなってしまいました。
結局予定していたことはすべて終わらせることができず、午後は漫画を読んだりゴロゴロして過ごしました。
具合が悪い感じではなかったのですが、14時以降は頭がぼーっとしてほぼ虚無状態でしたよ。
そのためもし1日ファスティングをやるなら、その日全部を体の休息にあてるくらいの気持ちでいる方がいいかもしれません。
症状は人によると思いますが、体がエネルギー不足になるので活動量が多い日に断食するとかえって体調を悪くしてしまう可能性もあります。
ファスティングしながら仕事や活動もしたいのなら丸1日は避け、夕飯だけジュースに置き換えるとか16時間断食にする方がいいと思いました。
断食翌日。意外な感情が芽生える
断食の翌日は体が軽く、心もスッキリ。独特の”気持ちよさ”を感じました。
頭の回転もいつもより早くなった気がします。
回復食として朝はおかゆを食べましたが、ご飯食べられるのがうれしくて涙出そうになりましたよ。いつもならこんなおかゆ1杯じゃ満足しないのに…昼から普通のご飯に戻しました!
で、意外な感情っていうのは”またやってみたいな“って思ったことなんです。
断食当日は正直体がしんどくて、もう2度やりたくないって思いました。(笑)
でも終わって翌日になると、あまりにもスッキリ気持ち良すぎてまた挑戦したいって思えたんですね。
なんというか、フルマラソンを走ったあとのような…。サウナで整ったあとのような…。なんともいえない爽快感がありました。
このスッキリさはたぶん、断食した後にしか味わえない感覚だと思います。定期的にやる人がいるのもわかる気がする。
また1日断食やるってなったら正直かなり覚悟がいるんですが、それだけの大きい効果は感じることができました。
16時間断食とかなら気軽にできるので、そのうちまたやりたいです!
ファスティング当日の様子
やり方は簡単で2~3時間おきにジュース、それと同量の水を飲むだけです。
味変したい場合は豆乳や炭酸で割ってみてもいいとのこと!
本来は前日から準備期間を設けて食事内容を調節したりするのですが、私は普段通り(気持ち軽め)の食事を前日18時までに終え翌日実践しました。
・1本目(AM7:00)
朝1本目はグリーンのやつをいただきました。
まだ少し凍ってて寒かった(笑)ので白湯と一緒にいただきました。
オレンジとパイナップルが入っているせいかすごく甘かったので、思ったよりお腹は満たされました。
朝イチなのもあり、この時点でそこまで空腹はきつくないです。
いつも通り、朝の仕事や家事はこなすことができました。
・2本目(AM10:00)
2本目はこちらの黒いやつをいただきました。
この黒は竹炭のようです!
たしかに竹炭の味する(笑。竹炭系の洗顔使ったことあるけど、その時の香りと同じだ
この時点で少しおなかがグーグーしてきましたが、つらいというほどではなかったです。
引き続き家事や仕事は淡々とこなせました。
・3本目(PM12:00)
3本目は赤いやつ。
トマトやベリーが入っているみたいですね。
お、これはトマトダメな人は苦手かも。
空腹はあんまり感じてない、というか感じてるんだけど心がなんだか穏やかなので余裕でいられます。
ジュースの甘さのおかげと、いつもより活動量が少ないからでしょうか。
12時ごろはいつもランチを食べるので、いったん集中力が切れましたが体調は元気でした。
・4本目(PM2:00)
お次はオレンジの。
これはおいしい!野菜生活の味をめちゃくちゃ濃くしたみたいな感じでクセもないです。
ただ、このあたりから体調に変化が。
とにかく眠い!
眠くてだるくて何もやる気が起きずしんどかったです。
空腹はそこまできつくないのですが、エネルギー不足な感じがすごくきついです。
あとは寒さ。
体が冷えてきて、白湯も常に飲んでいたのですがそれでも寒かったです。
なるべく運動とかはしないようにしていたのでストレッチをやろうとしましたがそれもやる気が出ず…負のループです。
・5本目(PM4:30)
続いてイエローのやつをいただきました。
こちらはショウガが入っているようで、少しだけクセがあります。
この時点では、ほぼ虚無。(笑)
頭がぼーっとしてだるいのですが、体調が悪いわけではなく”無”な感じ。
体はかなり省エネモードでずっと横になっていました。何かをやる気は起きません。
・6本目(PM6:30)
最後はまたグリーンのやつに戻ってきました。
寒さが限界だったので飲む前にお風呂に入ったらすごくリフレッシュできました◎
ただ、入浴中の動悸はいつもより強かった気がします。お湯はあまり熱すぎない方がいいかもしれません。
相変わらず心は穏やかでしたがもう早く明日に行きたかったので、すぐ布団に入って眠りにつくまでゴロゴロしました。
その間お腹はずっとぐーぐーしています。
いつもより眠気が来るのは少し遅かったと思いますが、スムーズに眠りにつくことができました。
ただし、体がデトックスしたがっているせいか就寝中は3回くらいトイレに目が覚めました。
今回使用したコールドプレスジュース
今回利用したのはVegeetsというブランドのものです。
・水や砂糖不使用
・初回50%オフで試せる
・初回お試し直後でも解約可能
好みが分かれる味もありましたが、砂糖が入っていないのにどれもしっかり甘かったのが印象的です。
また、ジュースは1本あたり200g(約650g野菜や果物を使用)なので飲みごたえがかなりありました。
気になる方はぜひ試してみてください◎
公式サイト
【Vegeetsコールドプレスジュース】
個人的に味のランキングは
1位 グリーン
2位 オレンジ
3位 レッド
4位 オレンジ
5位 ブラック
だったかな♪
最後に
いかがでしたか?
今回は1日ファスティングのレポでした。
私は”しんどいからもうやりたくない!”という気持と、”翌日のスッキリ感が良すぎてまたやりたい”という気持が心の中に同居しています。(笑)
でも、またいつかやりたい気持ちの方が今のところは強いです。
暴食のリセット目的なら試す価値はあると思うので、正月休みで食生活が乱れてしまった人はぜひトライしてみてください◎
無理に1日やらなくても、夜をジュースに変えるだけでだいぶデトックスになると思うよ。
実行する場合は自身の体調最優先で慎重にやりましょう。
以上、いもまるでした♪