30代女のダイエットブログ⑯

2024年11/19~11/26のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎

ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。

体重の推移

週平均48.09kg→48.78kg

今週はチートデイと生理が重なって体重が大変なことになりました!（笑）

min値を更新した先週とは逆に平均も爆増でした。。。

いもまる

11/19にチートデイして、翌朝なんと＋1.9kgですよ！怖すぎる（笑）

生理も終わるころから体重はまた戻ってきてますので、これはまあ仕方ないということで！

運動は最近筋トレとランニングをメインにしているのですが、少しハマりつつあるので週に4,5回ほど頑張れています。

ジムのに入会も検討しているので、そろそろボディメイクの方も考えていきたいですね。

いもまる

たぶんダンスはやめるかも…。いまは筋トレが楽しいです。宅トレでとりあえずがんばってます！

いもまる

毎日3食の記録はやめようと思ってましたが、次回からやっぱり再開します！今週は記録してた11/26のものだけでご容赦ください！

朝に食べたクリームチーズを塗ったパンにバナナとシナモンのせたやつがすごくおいしかったのでおすすめです。

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最近インスタグラムのアカウントを開設しました。

インスタではワンプレートご飯などを更新、Xでは引き続き体重記録やダイエットに関するメモなどを更新していく予定です◎

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5か月のダイエットを記録してはっきりしましたが、生理はやっぱり体重が増えますね！（笑）

生理前に増える人もいますが、私の場合は初日～2,3日間が特に増えます。

2kg近く増えるので、”生理で体重が増えるは”やっぱりほんとなんだ！と思いました。

毎日の体重測定で一喜一憂しない！

こちらはX(旧Twitter)で流れてきたポストで、非常にドキッとした言葉なのでご紹介します。

・水分などで体重は200g~2kg変わる
・300g減った＝300g痩せたではない(水分の増減)
・減らすべきは脂肪
・脂肪は数日で増えたり減ったりしない
・痩せたかどうかはウエストのサイズでみる

まさに私は毎朝体重計に乗り、その数字で一喜一憂…

でもこんな風に言われると確かにその通りで、毎日脂肪の量が変わって痩せたり太ったりしているはずありません。

いもまる

減らしたいのは水分じゃなくて脂肪ですよね？と書いてあってドキーン。

さっき書いた通り生理の時はどんなにカロリー内に収めていても体重が増えますし、しょっぱい物を寝る前とかに食べたら翌朝増える数字も普段より大きいです。

水分、尿、便、汗、塩分、糖質などで毎日体重が増えたり減ったりするのはむしろ当たり前。(増え続けるのは×だけども)

それは痩せたり太ったりしているわけじゃないという認識を持つのが大事なんですね。

体重は2週間ごとくらいの長いスパンの数字でみるのがいいそうです！

そして痩せたかどうかの指標はウエストが細くなったかどうかで確認するのがいいのだとか。

あなたも毎日の数字で一喜一憂していませんか？

私も基本的にはその週の平均や1か月ごとの体型を重視して成果を見ていましたが、この言葉を聞いてまた少し気が引き締まりました。

今後もダイエットモチベーションのために体重は毎日測りますが、目先の数字ではなく見た目の変化や長期スパンでの体重の数字を気にするようにしたいです！

以上、今週のご報告でした◎