30代女のダイエットブログ⑫(朝昼晩の献立表付き)

こんにちは、いもまるです！

2024年10/19~10/25のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎

ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。

体重の推移

今週の平均体重は先週よりも少し増えてしまいました…。

旅行のチートデイがまだ尾を引いてるのと、食欲もまだ安定せず1回暴食してしまってます。

さらに運動も3回しっかりできず…。

でも食べてゆっくりして、かなりリフレッシュできた週だったのでだいぶ今元気です！

とりあえず来週は運動をもう少し頑張ります。

食事の記録

※スマホは横にスクロールできます

	あさ	ひる	おやつ①	よる	おやつ②
10/19	・スクランブルエッグ ・キャロットラペ ・キャベツ ・バナナ ・ロールパン ・コーヒー	・サラダ ・おから蒸しパン	・レモンクッキー ・コーヒー	・キャベツのパスタ ・鶏団子 ・キャロットラペ ・ブロッコリー ・みそ汁	・オールブラン ・ヨーグルト
10/20	・おから蒸しパン ・バナナ ・コーヒー	・サラダ アボカド,トマト, きのこ,鶏肉	。おから蒸しパン ・クッキー1枚 ・コーヒー	・カレー ・大根の酢漬け ・千切りキャベツ ・みそ汁	なし
10/21	・ ・たまサバトースト ・きなこバナナ ・キャロットラペ ・千切りキャベツ ・コーヒー	・鶏肉丼 たまご乗せ	・アイスコーヒー ・レモンクッキー	・クラムチャウダー ・おから蒸しパン ・胸肉のグリル	なし
10/22	・ミートボールサンド ・バナナ ・コーヒー	・オムライス ・ブロッコリー ・みそ汁	・オーツラテ ・シナモンロール半分	・10割そば ・オクラ、納豆、 わかめ ・つくね串 ・鶏肉ソテー ・キャベツ	なし
10/23	・パンケーキ ・コーヒー	・胸肉のソテー ・おにぎり ・キャロットラペ ・枝豆 ・ブロッコリー ・大根酢漬け ・みそ汁	・アーモンド ・クランチチョコ	・チゲ風ラーメン (糖質0麺)	なし
10/24	・スクランブルエッグ ・バナナ ・キャロットラペ ・ブロッコリー ・フランスパン ・コーヒー	※取り忘れ ・辛ラーメン 豚肉,きのこ、わかめ	・揚げパン ・チョコドーナツ ・おせんべい	・まぐろ ・ほうれん草お浸し ・ご飯 ・みそ汁	なし
10/25	・オールブラン ・ヨーグルト ・バナナ ・アーモンド ・コーヒー	・鶏ハム ・トマト ・きゅうり ・エリンギ ・たまご	・コーヒー ・ブラックサンダー	・野菜炒め ・卵かけ納豆ご飯 ・じゃがいも ・キャロットラペ ・みそ汁	なし

10/24は食欲暴走した日です。

食べ物を制限するストレス？みたいなのが爆発して、甘い物がものすごく食べたくなりました。

この日はお菓子とパンをめちゃくちゃ食べてます。

でも、夕飯後のおやつカットは結構頑張れてますよ。

ということで今週の食事管理は△！

先週は×だったのでこの調子で来週は◎に戻したいですね。

おから蒸しパンにいまさらハマる

最近作り始めたのが、おから蒸しパン…!!

ダイエット界隈ではかなり有名でお世話になっている人も多いと思うのですが、いまさら私も作って食べてみました。

そしたらもうこれが大当たりで、ドはまり。

・おいしい
・簡単
・ノンオイル
・食物繊維たっぷり

一応作り方置いときますね。

<材料>

・おからパウダー20g
・卵 1個
・ベーキングパウダー 2g
・お好みの甘味料 10gくらい
・牛乳　100ml
(ソイ,アーモンド,オーツなどお好みのミルク)

<作り方>

①材料をすべて混ぜる
②耐熱の容器やタッパーに入れる
③ふんわりラップをして
600wで3分30秒、電子レンジでチンする

これからもガンガンお世話になると思うのでおからパウダーの大きい袋を買ってしまいました。（笑）

やっぱり微粉のおからパウダーがふんわり仕上がっておいしいです。

今後はおから蒸しパンも活用して、引き続き頑張ります！

今週の報告でした◎

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