30代女のダイエットブログ⑪(朝昼晩の献立表付き)

こんにちは、いもまるです！

2024年10/10~10/18のダイエットの記録と結果をご報告いたします◎

ダイエットの目標や細かいルールなどについてはダイエットブログ①をご覧ください。

体重の推移

今週は10/14に、目標だった48kgを(1日だけですが)達成することができました！

まだまだ理想の体型ではないですし、週平均では48.6kgなので引き続きダイエットは頑張っていきます。

ところが10/14～15は旅行で、朝晩両方ビュッフェだったのでしっかり1.2kgも太って帰ってきました。（笑）

でもこれは「ダイエットを忘れて楽しむぞ」と以前から決めていたことなので、自分の中ではokなのです。

この記事を書いている今でも体重は戻っていないんですが今週は久しぶりの超チートデイ？をさせていただきました。

また、今週は運動をがっつり3回できませんでした。

おそらくダイエットスタートから初めてのことなのですが、運動量も少なめの週となりました。

食事の記録

※スマホは横にスクロールできます

	あさ	ひる	おやつ①	よる	おやつ②
10/10	・トマたまトースト ・コーヒー	・サラダ さつまいも、 キャベツ、鶏肉 …etc	・ブランサンド ・コーヒー	・カレー ・バナナ ・みそ汁	なし
10/11	・ベーコンエッグ ・コーヒー	・やきとり丼	・チョコバー ・コーヒー	・麻婆豆腐 ・ご飯 ・みそ汁	なし
10/12	・ミネストローネ ・バナナ ・パン ・コーヒー	・豆と鶏だんごの スープ ・さつまいも ・バナナ	・カフェラテ ・ブランサンド ・アーモンド	・もやしらーめん ・鶏ハム ・ブロッコリー	・コメッコ
10/13	・オールブラン ・ヨーグルト ・コーヒー	・豆とサバのサラダ ・パン ・コーヒー	なし	・麻婆丼 ・なすポン酢 ・みそ汁	なし
10/14	・オールブラン ・ヨーグルト ・バナナ ・アーモンド ・コーヒー	・バジル チキンサンド	なし	旅行先の ビュッフェ	なし
10/15	旅行先の ビュッフェ	・サラダ (豆、鳥ハムなど) ・ヨーグルト	なし	・鶏ハム ・大根酢漬け ・たまごかけご飯 ・みそ汁	なし
10/16	・オールブラン ・ヨーグルト ・バナナ ・アーモンド ・コーヒー	・サラダ	・コーヒー ・豆菓子	・鶏となすのソテー ・きのこがゆ ・かぼちゃ煮つけ ・大根酢漬け	なし
10/17	・ロイホの和定食	・サラダボウル	・レモンクッキー ・コーヒー	・しらたきチャプチェ 他野菜 ・納豆ご飯 ・みそ汁	なし
10/18	・オールブラン ・ヨーグルト ・バナナ ・アーモンド ・コーヒー	・食べる豆スープ	・レモンクッキー ・コーヒー	・とん平焼き ・かぼちゃ煮物 ・ブロたまサラダ ・キャロットラペ ・納豆ご飯 ・みそ汁	なし

先述した通り10/14,15はビュッフェを楽しんだので、写真以外もしっかり食べています。

また、その影響下はわからないのですが1度開放された食欲はすぐには戻らず…

旅行後1週間くらいは食欲がかなり不安定になり、何回か食べ過ぎてしまうこともありました。(生理も重なったのでその影響もあり)

いい感じに食欲が安定してコントロールもできていたのですが、今週の食事管理は評価×という結果になりました。。。

サボった分はしっかり数字に出る…

今週学んだことは

・運動も食事管理もサボったらすぐ数字に出る
・食欲を開放しすぎると戻るまで時間がかかる

ということ！

おそらくダイエット開始以来の惨敗です…（笑）

これは気を引き締めて戻していかないといけませんね！（笑）

でも自分で決めた日は思いっきり楽しんでよい、というルールでダイエットしていますから今週はokなのです。

まずは旅行前の数字に戻すのを目標として来週からまた頑張ります◎

以上、今週の報告でした。

過去のダイエットの記録はこちら